Maandelijks archief februari 2021

Grenzen stellen

Veel mensen vergelijken hun lichamelijke conditie met die van voor de ziekte kanker. “Is dit begrijpelijk?” JA! “Is dit reëel?” NEE.
Uiteraard is het afhankelijk van veel verschillende factoren. Denk hierbij aan de behandeling die je hebt ondergaan en de mogelijke bijwerkingen hiervan, je leeftijd, je leefstijl enz. 
Snel terug willen naar het oude niveau is vaak niet haalbaar. Grenzen stellen en bepalen hoeveel activiteiten je op een dag aankan soms moeilijk in te schatten. Je kon het toch eerder immers ook allemaal? Waarom lukt het dan nu niet meer?
Weer opbouwen zonder jezelf te overvragen is zo makkelijk nog niet. 

Een aantal tips als je zelf aan de slag wilt gaan: 

• Wanneer je begint met sporten stel je doelen dan niet te hoog en neem de tijd om deze doelen te behalen. Denk in blokken van 3 maanden. 
• Verdeel je activiteiten over de dag. Wandel liever 3 keer 20 minuten op een dag dan 1 keer 60 minuten.
• Neem een aantal moment op de dag een half uur rust. Met rust bedoel ik ook echt niks doen. Even ontspannen zitten of liggen.
• Zorg dat je voldoende slaapt. Als richtlijn wordt vaak 7 a 8 uur per nacht aangehouden voor een volwassenen.
• Breng structuur aan in de dag waardoor je een dagritme hebt.
• Accepteer dat er af en toe dagen zijn waarop dingen niet lukken.

Vind je het moeilijk om zelf aan de slag te gaan, zoek dan iemand die je hierin kan begeleiden. 

Welke begeleiding biedt OncoExtra
Belangrijk bij de start is om je beginniveau te bepalen en je doelen te bespreken. Tijdens de trainingen van het Fysiek fit programma werken we met een scorelijst waarop je aangeeft hoe zwaar de oefeningen voor je zijn. Op die manier weten we precies wanneer je te zwaar, te licht of op het juiste niveau traint. We evalueren regelmatig de trainingen en hoe het met je gaat. Waar nodig passen we de training aan. 
Er is niet alleen aandacht voor het fysieke deel. Lichaam en geest werken samen, dus is er tijdens de trainingen ook aandacht voor je geestelijke welzijn. 
Uiteraard geldt voor iedereen een andere aanpak en blijft het maatwerk!