Blog

Vijf positieve effecten van trainen in de natuur bij kanker

Bewegen is goed voor lichaam en geest. Je fysieke en mentale fitheid neemt toe. Trainen tijdens en na de behandeling van kanker is belangrijk voor o.a. behoud van energie en afname van vermoeidheid.
Wist je dat trainen in de natuur een hoop voordelen heeft ten opzichte van binnen?

1. Afname van vermoeidheid en stress

Trainen in de natuur heeft een positief effect op concentratie en geheugen. Het geeft een mentale boost en helpt tegen vermoeidheid en depressies. Mensen die buiten trainen hebben minder last van angsten en depressieve gevoelens en herstellen sneller van stress. Ze piekeren minder en voelen zich energieker en vrolijker dan mensen die binnen trainen.

2. Goed voor je weerstand

Buiten trainen versterkt je weerstand. Wanneer de zon schijnt maakt je lichaam vitamine D aan wat het immuunsysteem verbetert. In de buitenlucht hebben ziekteverwekkers minder overlevingskans dan binnen.

3. Meer ontspanning

De natuur heeft een inspirerende en rustgevende invloed op je brein. Door het zien van de kleur groen van bomen en planten word je rustiger en daalt het stressniveau. Hierdoor kun je beter ontspannen.

4. Goede nachtrust

Door daglicht wordt het hormoon serotonine aangemaakt. Het wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Serotonine werkt kalmerend en kan slapeloosheid voorkomen. Door de zon maakt je lichaam vitamine D aan. Wat helpt om beter te slapen.

5. Meer energie en plezier

De natuur verandert voortdurend, dus er is altijd weer iets nieuws te ontdekken. Het zand of krakende takken onder je voeten. De geur van dennenbomen en bloemen. Het geluid van een kabbelend beekje. Al deze verschillende prikkels zorgen ervoor dat buiten trainen in de natuur je veel meer plezier geeft.
Buiten trainen is langer vol te houden dan binnen, omdat het buiten nooit hetzelfde is. Er wacht altijd een nieuw avontuur!

Grenzen stellen

Veel mensen vergelijken hun lichamelijke conditie met die van voor de ziekte kanker. “Is dit begrijpelijk?” JA! “Is dit reëel?” NEE.
Uiteraard is het afhankelijk van veel verschillende factoren. Denk hierbij aan de behandeling die je hebt ondergaan en de mogelijke bijwerkingen hiervan, je leeftijd, je leefstijl enz. 
Snel terug willen naar het oude niveau is vaak niet haalbaar. Grenzen stellen en bepalen hoeveel activiteiten je op een dag aankan soms moeilijk in te schatten. Je kon het toch eerder immers ook allemaal? Waarom lukt het dan nu niet meer?
Weer opbouwen zonder jezelf te overvragen is zo makkelijk nog niet. 

Een aantal tips als je zelf aan de slag wilt gaan: 

  • Wanneer je begint met sporten stel je doelen dan niet te hoog en neem de tijd om deze doelen te behalen. Denk in blokken van 3 maanden. 
  • Verdeel je activiteiten over de dag. Wandel liever 3 keer 20 minuten op een dag dan 1 keer 60 minuten.
  • Neem een aantal moment op de dag een half uur rust. Met rust bedoel ik ook echt niks doen. Even ontspannen zitten of liggen.
  • Zorg dat je voldoende slaapt. Als richtlijn wordt vaak 7 a 8 uur per nacht aangehouden voor een volwassenen.
  • Breng structuur aan in de dag waardoor je een dagritme hebt.
  • Accepteer dat er af en toe dagen zijn waarop dingen niet lukken.

Vind je het moeilijk om zelf aan de slag te gaan, zoek dan iemand die je hierin kan begeleiden. 

Welke begeleiding biedt OncoExtra
Belangrijk bij de start is om je beginniveau te bepalen en je doelen te bespreken. Tijdens de trainingen van het Fysiek fit programma werken we met een scorelijst waarop je aangeeft hoe zwaar de oefeningen voor je zijn. Op die manier weten we precies wanneer je te zwaar, te licht of op het juiste niveau traint. We evalueren regelmatig de trainingen en hoe het met je gaat. Waar nodig passen we de training aan. 
Er is niet alleen aandacht voor het fysieke deel. Lichaam en geest werken samen, dus is er tijdens de trainingen ook aandacht voor je geestelijke welzijn. 
Uiteraard geldt voor iedereen een andere aanpak en blijft het maatwerk!

Een mooi artikel in het AD Groene Hart Alphen

Op 23 januari jl verscheen er een mooi artikel over OncoExtra in het AD Groene Hart Alphen.

Coronaproof bewegen

Het verhaal van Amal

Begin dit jaar, net voor de eerste lockdown, kreeg ik te horen dat ik borstkanker had. Mijn wereld stond op dat moment even stil. Twee weken later, toen ik net aan mijn behandeling was begonnen ging Nederland op slot. Ik sliep slecht en piekerde veel. Uiteindelijk raakte ik in een depressie.

Buiten trainen

Mijn huisarts bood mij een luisterend oor en keek wat ik nodig had. Naast psychologische zorg leek het haar goed dat ik weer in beweging kwam. Zowel lichamelijk als geestelijk. Ik ben nooit een sporter geweest en het idee dat ik in een fitnesszaal aan de slag moest stond me enorm tegen. Mijn huisarts raadde mij aan eens op de website van Nicole te kijken. De programma’s worden buiten aangeboden en dit leek de ideale manier om fit te blijven tijdens mijn behandeling. Buiten trainen was hetgeen wat mij zo ontzettend aansprak.

Vermoeid, somber en angstig

Ik maakte een afspraak voor een online intakegesprek. In eerste instantie vond ik het best gek om dit via beeldbellen te doen, maar eenmaal in gesprek viel me dat enorm mee. Ik kon mijn verhaal kwijt en kreeg duidelijk uitgelegd wat ik kon verwachten. Een week later kon ik beginnen met het programma. Toen ik begon aan het programma Fysiek fit was ik vermoeid, somber en angstig. Ik was het vertrouwen in mijn lichaam helemaal kwijt. Ik wist ook niet wat ik precies wel en niet mocht wat betreft bewegen. Ik sliep slecht en piekerde veel. De sportscholen en fysiotherapiepraktijken waren dicht, maar buiten kon er gelukkig gewoon getraind worden.

Lotgenoten

Ik had gekozen voor de groepstraining en ging samen met nog drie andere mensen van start. We hadden allemaal een andere vorm van kanker. En waar de één klaar was met de behandeling, zat de ander er nog middenin. Ik voelde me op m’n gemak bij deze mensen, omdat zij precies wisten wat ik doormaakte. Naast dat we kanker hadden moesten we ook dealen met de beperkingen die corona met zich meebracht. Zo ging ik alleen naar het ziekenhuis voor mijn behandelingen en vermeed ik verder alle plekken, zoals de supermarkt, waar veel mensen bij elkaar kwamen. Ook familie en vrienden hield ik buiten de deur om de kans op besmetting buiten te houden. Het maakte me verdrietig en eenzaam. De training was iets waar ik naar uit keek en wat me ontzettend goed deed.

Trainen in de natuur

Het programma Fysiek fit was gericht op behoud en opbouw van kracht en conditie. Daarnaast was er aandacht voor ademhaling, ontspanning en kon ik mijn verhaal kwijt. Alles werd buiten gegeven. Ik genoot ervan. Natuurlijk was het ook confronterend. Mijn conditie en kracht waren door de behandeling van kanker en de afname van bewegen verslechterd. Ik trainde in groepsverband, maar wel op mijn eigen niveau. En ik merkte iedere week dat mijn energie toenam. Het buiten trainen deed me goed. Terug naar de basis en de natuur. Ik leerde genieten van de kleine dingen. Ik hoorde de vogels weer fluiten. Ik rook de dennengeur van het bos. En kon weer genieten van een strandwandeling met mijn familie. Ik kon op een gegeven moment de ontspanningsoefeningen thuis toepassen. En merkte dat mijn vermoeidheid afnam. Ik krabbelde weer uit een dal en voelde me sterker dan ooit.

Paniek

Toen er in december weer een lockdown werd aangekondigd raakte ik even in paniek. Ik heb de huisarts gebeld en contact gezocht met Nicole. Door het gesprek wat ik met beide heb gehad hervond ik mijn kracht en kon ik zelfstandig verder. Natuurlijk heb ik me weleens afgevraagd waarom ik kanker moest krijgen in coronatijd. Toch heeft het me veel gebracht. Ik heb gemerkt dat er toch nog een hoop wél mogelijk was. Dat de zorg die ik nodig had gewoon doorging. Dat beeldbellen ook zijn voordelen heeft. En dat de huisarts mij op de prachtige programma’s van OncoExtra heeft gewezen.

1